7:00 — чай без сахара.
9:00 — салат из двух средних морковок с растительным маслом.
11:00 — 200 г отварной говядины или белого мяса курицы.
13:00 — яблоко.
15:00 — яйцо.
17:00 — яблоко.
19:00 — 10 шт. чернослива.
21:00 — стакан кефира.

Недельная кефирная диета

Этот рацион питания является очень строгим: никаких соли и сахара. Распределите указанные продукты на 5 приемов. Такая диета даст возможность сбросить до 7 кг.

Первый день — 1,5 л кефира и 5 отваренных картофелин.
Второй день — 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса.
Третий день — 1,5 л кефира и 100 г отварного постного мяса (телятина, курятина).
Четвертый день — 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы.
Пятый день — 1,5 л кефира, фрукты и овощи.
Шестой день — 1,5-2 л кефира.
Седьмой день — 2 л негазированной минеральной воды.
Девятидневная кефирная диета
За это время можно избавиться от 9 кг лишнего веса. Сидя на диете, необходимо принимать поливитамины.
Первые три дня – по 1,5 л обезжиренного кефира.
Следующие три дня – по 1,5 кг свежих яблок.
Последние три дня – по 1,5 л обезжиренного кефира.
Трехнедельная кефирная диета
Во время этой диеты специалисты не расписывают меню и время приема пищи, нужно самой составлять примерный рацион питания. Главное – исключить мучное, сладкое, соленое, острое, жирное и алкоголь. Мясо и рыба должны быть постными, кефир и творог – обезжиренными, фрукты и овощи – не содержать крахмала. Пищу делите на пять приемов и ешьте в одно и то же время, жидкости в день нужно употреблять около 2 л – 1 л кефира и 1 л воды или зеленого чая. Обязательно принимайте поливитамины. За три недели на этой диете можно сбросить около 10 кг лишнего веса.

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.