2. Лучший способ использования холодной воды в качестве льда. Его можно завернуть в ткань или носовой платок и приложить к запястью. Полотенце, смоченное в холодной воде можно приложить на любую точку на теле, где пульс. Облегчение наступает мгновенно.

3. В жаркое время нужно стараться избегать силовых нагрузок на организм, изнуряющих спортивных упражнений, ходьбы. Лучший вариант, проделывать это рано утром, либо вечером, когда спадает жара и температура воздуха понижается.

4. Жарко обычно с 12:00 до 16:00. Поэтому выходить из дома на улицу по возможности в ранние утренние часы до 10:00-11:00, либо в вечернее время после 19:00.

5. Одеваться желательно в легкую, светлую просторную одежду из натуральных тканей, которая не препятствует «дыханию» кожи и не приводит к перегреванию организма. Синтетическое белье создает «парниковый эффект» — благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет теплообмен организма.

Желательно отказаться от обуви на высоких каблуках.

Захватить с собой ёмкость с водой, которой можно утолить жажду, либо нанести на открытые участки тела при перегревании.

6. Основное принятие пищи перенести на вечерние часы. Желательно в жару избегать приема жирной пищи. Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном оказаться от тяжелых продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

7. Не стоит покупать продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро. Не готовить пищу впрок — те сроки годности, которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару. Не хранить скоропортящиеся продукты вне зоны холода больше 4 часов.

8. В пищевой рацион рекомендуется включать больше свежих овощей и фруктов. Надо отказаться от еды соленой, жареной, копченой, жирной. Жир способствует перегреванию организма. Лучшие способы приготовления — варка, тушение или запекание.

9. Газированные напитки лучше исключить. Также нужно исключить напитки, нарушающие теплообмен и повышающие потребность организма в жидкости — это кофе и алкоголь, к которому относится и пиво.

10. Всем известная трава мята освежит в жаркий день. Отлично подходят не только леденцы и мятный чай, а так же косметические средства, содержащие ментол.

11. В квартире рекомендуется скрутить ковры, шерстяные покрывала. Ежедневно следует делать влажную уборку. Можно расставить по комнатам емкости с водой, поскольку пыль способствует повышению температуры в комнате на 2-3 градуса. Окна завесить шторами или пользоваться жалюзи.

12. Днём можно избежать перегрева, если передвигаться по затененным участкам улицы.

13. Приятно, если шею и предплечья протереть влажным полотенцем. Не стоит смачивать полотенце в ледяной воде, дабы не простудить нервные окончания в этих частях тела.

14. Несколько раз в день рекомендуется принимать прохладный душ. Но не уместно при разгоряченном теле обливаться слишком холодной водой. Лучше, если вода будет теплая или умеренно прохладная.

15. Нецелесообразно чрезмерно пользоваться косметическими средствами и кремами, поскольку они мешают нормальному функционированию кожных покровов.

16. В жаркую погоду, когда температура зашкаливает до 35 градусов и выше, не стоит пользоваться антиперспирантами. Они принесут в этот момент вреда больше, чем пользы, так как блокируют работу желёз, выделяющих пот. Нарушается терморегуляция организма. Лучшим вариантом спасения от потения является легкий ветерок (но не сквозняки). Найдите такое место и наслаждайтесь.