Эдгар Гаспаров

спасибо, Лилия Цветкова

Андрей Чуев
Итак! Первая неделя похудения, подошла к завершению. Основные составляющие для похудения в первую неделю. 1. Желание 2. Мотивация 3. Сила воли 4. Хороший диетолог 5. Соблюдение диеты 6. Терпение 7. Побольше секса)). Мой результат 2,7 кг. ! Самочувствие отличное, но есть хочется всегда. Мне кажется, я все время думаю о еде! Но в течении недели ни разу не поддался соблазну сожрать огромный Биг Тейсти из Мака))).
Теперь я проверил , что это работает и могу выложить вам диетолога , который составлял мне рацион и диету @slabenky. И собственно говоря первую часть диеты:
водная информация и план на первые неделю.
Первое что делаем - анализ гормонов, которые могут препятствовать похудению. Пиво повышает уровень эстродиола, который в свою очередь задерживает воду и замедляет жировой обмен. Слишком высокий уровень будет препятствовать достижению цели, конкретно сжиганию жира внизу живота и в талии, поэтому необходимо сдать кровь на анализ: эстродиола, пролактина, тестостерона.
Начнем с 6 приемов пищи, кратко для чего это необходимо: организм запасает вещества, потому что не знает наверняка когда получит их вновь. Запасает естественно в виде жира, поэтому с первых дней особое внимание уделяем внимание времени приёмов еды, по возможности еда должна быть в одно и то же время каждый день.
Входить будем три дня, рацион следующий:
1. 10:00 (сразу после пробуждения) рыбий жир/омега 3,6,9+стакан воды 300 мл
10:15 овсянка/геркулес/гречка/рис белый (50 гр) + фрукт любой до 100 гр/ягоды до 50 гр
2. 12:00 овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, оливковое/льняное масло) + омлет с овощами/яйца отварные(5 шт белков, 1 желток)+орехи (миндаль/фундук/грецкий до 50 гр)
3. 15:00 гречка/перловка/нут/макароны твердых сортов/чечевица(50г) + овощи до 200 гр.
4. 18:00 филе курицы/телятина/индейка (250-300 гр)/яйца вареные, (3-4 шт 1 желток)+зелень (салат/брокколи/шпинат/цветная капуста/спаржа)
5. 21:00 рыба любая до 10 гр жиров на 100 гр (тилапия/сибас/дорадо) (200-250 гр)/морепродукты (200-300 гр) + зелень (салат/брокколи/шпинат/цветная капуста/спаржа)
6. 00:00 (за час до сна) творог до 2% (200-250гр)
Слэш/ означает что можно выбирать либо одно , либо другое. Посмотрим , что будет дальше...

Берникова

НОВОСТИ