🥬 Начинайте с овощей и зелени. Заполните тарелку салатами, овощной нарезкой. Клетчатка создаст объем в желудке и замедлит усвоение.
🍽 Правило «сначала тарелка, потом бокал». Съешьте хорошую порцию еды, прежде чем пить алкоголь. Еда замедлит всасывание спирта.
🍤 Контроль порций. Пробуйте все, но по чуть-чуть. Используйте десертную тарелку — обманите мозг визуально большей порцией.
4. Алкоголь:
🍸 Чередуйте: 1 бокал алкоголя → 1-2 бокала воды без газа. Это уменьшит общее количество выпитого и предотвратит обезвоживание — главную причину похмелья.
🥂 Избегайте газированных напитков (шампанское, коктейли) на пустой желудок и сладких ликеров. Они ускоряют опьянение.
❌ Не смешивайте разные типы алкоголя.
5. Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте. Сигнал о насыщении от желудка к мозгу идет около 20 минут.
6. Отодвиньте тарелку, когда почувствуете легкую сытость. Вы всегда сможете вернуться через 15 минут.
7. Двигайтесь. Предложите гостям поиграть в игры, потанцевать. Это отвлечет от бесконечного сидения за столом и поможет сжечь калории.

🛌 После застолья (Восстановление)

1. Не ложитесь сразу спать. Походите 15-20 минут. Это улучшит перистальтику.
2. Перед сном выпейте 1-2 стакана воды. Можно с долькой лимона.
3. Если переели, примите ферменты (по инструкции). Не стоит пить сорбенты вместе с ними — они нейтрализуют друг друга.
4. На следующий день:
🥗 Не голодайте! Дайте пищеварительной системе отдых, но не стресс.
🥚 Идеальный завтрак: теплая вода с лимоном, овсянка на воде, легкий овощной суп, натуральный йогурт, банан, травяной чай (имбирь, мята).
❌ Исключите тяжелую, жирную пищу, кофеин и алкоголь («опохмел»).
💧 Пейте много жидкости: вода, регидрон, минералка (без газа), отвар шиповника.
💩 Легкая активность: долгая прогулка на свежем воздухе. Не изнуряйте себя тренировкой.
💧Контрастный душ поможет взбодриться.

🚨 Экстренные меры (если всё же перебрали):

🚑 При тошноте — крепкий мятный или имбирный чай.
🚑 При тяжести в желудке — ферменты + отдых.
💆🏼‍♀ При головной боли — вода, сон, при необходимости обезболивающее (ибупрофен, но не парацетамол в сочетании с алкоголем!).

И самый важный совет: праздник — это в первую очередь радость общения и атмосфера. Сконцентрируйтесь на людях, а не на еде. Тогда и ущерб будет минимальным, а впечатления — максимально приятными!

Хороших и легких праздников 🎄🎆