✅ 15000 шагов в день. И это не невозможные цифры. Многие даже не замечают как накручивают только по офису десятку в день! Теплеет с каждым днём, выходим на одну остановку раньше, идем до магазина пешком, не пользуемся доставкой, меняем пункт выдачи заказов на тот, что через пару дворов 😉
✅ 2-3 раза в неделю кардио тренировка по 40-50 минут (ЧСС до 139 ударов) через час после последнего приема пищи (в идеале часиков в 8 вечера) и после кардио ничего не едим, только пьем воду и/или травяной чай. Если голодно то можно выпить порцию протеинового коктейля. Таким образом жиросжигание будет всю ночь вплоть до утра.
Силовых тренировок достаточно двух - трех.

💦Далее вода. ОБЕЗВОЖИВАНИЕ НИКОГДА НЕ БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ни похудению ни набору мыщц.
Пьем стабильно 2,5 - 3 литра. Берем полуторалитровую бутылку и ставим перед глазами, ходим с ней, еще и утяжелитель дополнительный тоже в плюс к сжиганию ккал.

🍽️ Далее расчет БЖУ: жиров мы берем 1 г на 1 кг вашего актуального веса.
Белка мы берем 2 г на 1 кг вашего актуального веса.
Здесь всё стабильно.
Играемся только с углеводами. Начните с 2х граммов на 1 кг веса. Если активности много, берите 2,5 - 3 г. Не урезаем углеводы под 0 🛑
Углеводы топят жиры❗️

И самое главное, девочки, дорогие, не надо требовать от тела невозможного. Не вводите тело в стресс. Дайте телу любви, не насилуйте себя. Вы наедали лишнее не за одну неделю, в обратном порядке это работает точно так же! Дайте ему время, оно сбросит всё лишнее! Больше любви к себе, не надо издеваться над собой и всё будет.
Любите себя и друг друга 🩷
С нашим днем ♾️ 8️⃣