Миндаль способствует глубокому и непрерывному сну из-за высокого содержания триптофана и магния, которые положительно влияют на сон.
Мед с чаем или молоком помогает снизить уровень орексина (вещество, которое заставляет наш мозг бодрствовать) и тем самым помогает справиться с бессоницей
Цельнозерновой хлеб в котором содержатся витамины В1 и В6 в сочетании с медом трансформируют триптофан  в серотонин, который улучшает качество сна.
Черешня наряду с овсянкой и грецкими орехами является натуральным источником мелатонина, который способствует крепкому и беспробудному сну.
Чай из трав обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами, лучше всего подойдут отвары  ромашки, мелиссы, лаванды, страстоцвета, липы, лимона и других целебных трав и растений.
Черный шоколад способствует выделению серотонина, который расслабляет тело и успокаивает эмоции.
Бананы наилучшее натуральное снотворное, помимо серотонина и мелатонина в этих фруктах содержится достаточное количество магния и калия, которые помогают расслабить мускулы и нервы.
Горячее молоко содержит в себе большое количество триптофана. Эта аминокислота необходима для производства гормонов сна - серотонина и мелатонина.