Тараканы «размером с мышь» выгнали москвича из съёмной квартиры на Патриках — теперь залог в 99 тысяч рублей он взыскивает через суд

Звукорежиссёр Даниил снимал однушку за 100 тысяч рублей у писательницы Веры Дмитроченко и её дочери-режиссёра Ольги Столповской, но квартира регулярно превращалась в тараканье логово даже после дезинсекции. В сентябре он расторг договор и уведомил хозяйку, но та не явилась на приёмку квартиры, отказалась возвращать залог и перестала отвечать на звонки.

mosnow

[video2=363|714]https://vk.ru/clip_ext.php?oid=-240956171&id=456240007&autoplay=1[/video2]

В России набирают популярность «сонные туры»

Вместо экскурсий и прогулок по достопримечательностям — кровать, тишина и никаких планов. Спрос на такой отдых за год вырос на 25%. Особенно популярен он среди жителей мегаполисов, которые уезжают на день-два, чтобы просто выспаться и восстановить силы.

Отели подстраиваются под новый тренд: предлагают номера с усиленной шумоизоляцией, плотными шторами, утяжелёнными одеялами и даже «меню подушек», где можно выбрать подходящую жёсткость и наполнитель. А для цифрового детокса существуют специальные боксы с таймером, в которых можно запереть смартфон на несколько часов.

Идея появилась после пандемии, когда у многих дом превратился в рабочий кабинет, объяснил врач-сомнолог Роман Бузунов:

Когда появилась возможность вырваться, стали ездить не тусоваться, а отоспаться: пройти релаксационную программу, поспать в хороших условиях, расслабиться.

Среди популярных направлений — Подмосковье, Карелия, Алтай, Байкал и Краснодарский край. Причём далеко ехать необязательно: для полноценного отдыха некоторые снимают жильё даже в соседнем городе.

moskva_fm

Алена Ашмарина

Сергей Ламоткин, тренер

1. Творог в 21:00 — не диета пенсионерок, а стройматериал для тела, пока спишь. Кажется: «вечером есть нельзя». На деле казеин переваривается 6–8 часов: спишь — тело строит. 100–150 г творога 5% вечером = меньше жора утром и крепкий сон. Без мёда, варенья, «чуть-чуть». Не переговоры.

2. Яйцо вечером — дешёвый билет в нормальный сон. Кажется: «на ночь жирно и тяжело». На деле 2 варёных яйца = 12 г белка + триптофан, из которого тело делает мелатонин. Рецепт сна без аптеки. Только варёные, без майонеза. Точка.

3. Авокадо — жир, тормозящий следующий приступ жора. Кажется: «калорийное, вечером нельзя». На деле мононенасыщенные жиры сглаживают скачки инсулина и дают сытость без выброса глюкозы. Половинка с солью — аппетит выключается. Без хлеба.

4. Греческий йогурт — белковая бомба под видом десерта. Кажется: «йогурт несерьёзно». На деле 200 г греческого 5% = 15–17 г белка + пробиотики + сытость на 3–4 часа. Кишечник доволен, рука не тянется к холодильнику в полночь. Без фруктовых добавок: в «йогурте с персиком» сахара бывает больше, чем в конфете.

5. Орехи — магний, который, как считается, приглушает тревогу перед сном. Кажется: «жирные, воздержусь». На деле 20–25 г миндаля или грецких снижают тревожный фон и закрывают потребность в жирах. Одна горсть — норма, две — лишнее. Взвешивай: «на глаз» всегда выходит 60 г.

6. Индейка вечером — дорогой сон за копейки. Кажется: «мясо на ночь тяжело». На деле нежирная птица содержит триптофан — предшественник серотонина и мелатонина. Считается, что так засыпаешь лучше и восстанавливаешься глубже. 100–120 г индейки на пару или варёной = спокойный сон без таблеток.

Список есть — отговорок нет:
Творог 5% — 100–150 г — медленный белок.
Яйца варёные — 2 шт — триптофан и мелатонин.
Авокадо — ½ шт — тормоз инсулина, сытость.
Греческий йогурт — 200 г — белок и кишечник.
Орехи — 20–25 г — магний, тревога, жиры.
Индейка — 100–120 г — триптофан, восстановление.

Это не диета. Это шесть правильных ответов на один вечерний вопрос. Не терпи и не пей воду, притворяясь, что наелась. Ешь, но умно — теперь знаешь, чем именно.

А у тебя в 22:00 рука чаще тянется к творогу или к печенью?