1) Противонаправленные вращения со штангой: ноги на ширине плеч, отойдите назад, держите конец грифа обеими руками, пальцы сомкнуты, руки вытянуты перед грудью. Бедра и плечи отведены назад, переносите вес слева направо и справа налево.
Задействованы все мышцы спины, рук и пресса.
Данное упражнение развивает силовую выносливость мышц пресса и спины, а также укрепляет мышцы рук.
2) Упражнение с напольной штангой: выталкивание вперед одной рукой вертикальной штанги. Развивает силовую выносливость рук, мышцы боковой поверхности туловища. Это упражнение следует выполнять в исходном положении боксерской стойки, как для левой, так и для правой руки. При выполнении необходимо начальное мощное ускорение, важно, чтобы движение начиналось без замаха.
3) Круговые движения руками над головой с отягощением. Данное упражнение развивает силовую выносливость мышц спины, кора, а также укрепляет мышцы рук.
4) Приставной шаг с резиной. Данное упражнение укрепляет ягодичные мышцы и улучшает выносливость мышц ног.
5) Прыжки на ступеньку со сменой ног. Данное упражнение укрепляет икроножные мышцы и повышает общую выносливость.
6) Запрыгивание на ступеньку с глубоким приседом.
Данное упражнение укрепляет мышцы ног и ягодичные.
7) Пресс - данный комплекс рассчитан на выносливость и запускает процесс жиросжигания.
Девушки и женщины, если вам нравится мой результат и вы хотите также покончить с лишним весом и иметь красивую фигуру без жира, то я вас жду!😉
Давайте вместе бороться с жиром и лишним весом и, конечно же, не забываем о правильном питании.