Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, способствуют защите теломеров. А вот красное мясо и сахар негативно действуют на столь важные концевые участки хромосом, ещё быстрее разрушая их.
Чтобы помочь своему организму дольше оставаться молодым, просто обратите внимание на свой рацион: исключите жирное мясо и употребляйте больше органических продуктов. И кстати, держитесь подальше от популярных сегодня пищевых добавок, производители которых обещают вам защитить теломеры, — польза этих средств не доказана.
Избегайте стресса
Негативные эмоции провоцируют выработку гормонов стресса, которые, в свою очередь, разрушают теломеры. Избежать напряжённых ситуаций невозможно. Но в этом и нет необходимости. Важно то, как мы справляемся с ними. Специалисты советуют дистанцироваться от проблем, то есть смотреть на них и на свои переживания как будто со стороны. Это помогает быстрее расстаться с негативными мыслями.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом, по мнению Блэкберн, являются самым мощным инструментом в борьбе со старением: аэробные нагрузки в течение 45 минут три раза в неделю помогают удвоить активность фермента теломеразы, который работает над восстановлением теломер.
Однако будьте внимательны, придерживайтесь тренировочного плана и не переусердствуйте. Перетренированность не пойдёт на пользу клеткам.
Разнообразьте отдых
Вместо того чтобы объедаться и лежать на пляже во время отпуска, постарайтесь устроить себе активный отдых. Шестидневный поход на природу, курс релаксации или новое увлечение — всё этой пойдёт вам на пользу.
Здоровый образ жизни и правильное питание действительно удлиняют теломеры. Ученые доказали это экспериментально. В Университете Калифорнии в Сан-Франциско они исследовали 35 мужчин. Всех участников эксперимента разделили на две группы — основную, из десяти человек, и контрольную, в которой было 25 пациентов.
Первых попросили исключить из рациона жирное мясо, начать есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, шесть дней в неделю по полчаса гулять, раз в семь дней ходить на групповые занятия по физкультуре и ежедневно в течение часа практиковать медитацию и йогу.
Представители контрольной группы свой образ жизни не меняли.
Наблюдения не прекращались в течение длительного времени. По результатам, полученным через пять лет, выяснилось, что у мужчин, которые вели здоровый образ жизни, длина теломер выросла в среднем на десять процентов по сравнению с первоначальной, а у добровольцев из контрольной группы теломеры уменьшились на три процента.
Так что, если старение организма действительно в большей степени определяется возможностями теломеров, вы вполне можете продлить себе молодость, просто соблюдая нехитрые правила питания и режим дня.
Источник: the-challenger.ru

1. Во всем нужен баланс
Если правильно распределять нагрузки, то не придется потеть в тренажерном зале, занимаясь от рассвета до заката для достижения заветных результатов. Безусловно, важна и правильная техника выполнения упражнений. Максим Виторган пошел дальше – он выполняет усложненные версии известных упражнений на неустойчивой платформе, включая в работу мышцы-стабилизаторы.
2. Тренировки могут и должны быть разнообразными
Не зацикливайтесь на одном типе тренировок — в мире фитнеса все время появляется что-то новое и необычное. Актер выбирает индивидуальные тренировки, которые составлены специалистами на основе данных о состоянии его организма. Неудивительно, что это помогает ему добиться хороших результатов в короткие сроки!
3. Тренируйся в любую погоду
Не стоит ждать, пока закончится зимний сезон, пряча лишние килограммы за пуховиками и мешковатой одеждой. Максим Виторган подает всем отличный пример — работа над собой должна вестись постоянно, независимо от того, что происходит за окном. А чувство юмора – залог хорошего настроения даже во время утренней тренировки на морозе!
4. Прогулки с семьей как альтернатива кардиотренировки в спортзале
Жить активно можно и тогда, когда вы отложили спортинвентарь и решили дать своему организму возможность восстановиться. Например, уделите хотя бы полчаса драгоценного времени прогулке на свежем воздухе с семьей и близкими. Главное – настроиться на позитивный лад, а не загружать голову различными проблемами.
5. Занимайтесь спортом с друзьями, они поддержат
Кому-то проще заниматься спортом в одиночестве, с музыкой в плеере или в полной тишине. Другим – интереснее и комфортнее тренироваться в приятной компании. Максим Виторган не сидит на месте и в путешествиях – он любит пешие прогулки с друзьями: пользы от такого времяпровождения масса, да еще и позитивные эмоции. А время на такой кардиотренировке летит просто незаметно!
6. Ищите во всем положительные эмоции
Необходимо уметь настраивать себя на позитивный лад. Нельзя становиться пленниками плохого настроения – часто «неполадки» с вашим внутренним состоянием отражаются и на вашем внешнем виде. Виторган по-настоящему умеет радоваться происходящему вокруг и не забывает делиться положительными эмоциями не только с друзьями и близкими, но и со своими подписчиками.
7. На отдыхе тоже есть место спорту
Постарайтесь находить время для физической активности во время отдыха с родными и близкими – это не так уж и сложно. Можно вместе побросать мяч, покататься на велосипедах или лыжах — в зависимости от времени года. К слову, на одном из видеороликов Виторган демонстрирует образец того, как можно изящно совмещать дружеские посиделки у мангала с незамысловатыми физическими нагрузками.

Источник: anysports.tv

Слова, лишающие вас положительной энергии.

Слова, которые отпугивают удачу, необходимо запомнить. Чем меньше вы будете их произносить, тем будет лучше для вас. Они блокируют энергетически потоки, которые нужны для связи с центром изобилия Вселенной.

Первое слово: нет. Это самый главный противник счастья. Научитесь формулировать свои мысли так, чтобы не использовать это слово слишком часто. В идеале, конечно, нужно никогда его не произносить, но это абсолютно невозможно. Постарайтесь снизить до минимума использования слова «нет». Это самое главное отрицание, которое сильнее всего разрушает ваше положительное биополе.

Второе слово: ненавижу. Ненависть — страшнейшее зло, которое может быть рождено внутренним миром человека. Ему нет никаких оправданий. Произносить его нельзя ни при каких условиях, даже в шутку. Избавиться от него проще простого, ведь даже если вы в депрессии, если вы разбиты и кто-то сделал вам нечто неприятное, то «ненавижу» говорить не обязательно. Можно другими словами выразить свое негодование.

Третье слово: проклятие. Не говорите и не желайте никому зла при помощи этого слова. У вас есть реальный шанс сделать чью-то жизнь похожей на ад, но не радуйтесь этому, если вы искали способ наказать врага, потому что такой сглаз возвращается к источнику после того, как сделает свое дело с объектом. В этом случае предостережения высказывают экстрасенсы, которые лучше всех знают, какой огромной темной силой обладает это слово и его производные. Оно понижает вашу защиту от так называемых черных полос.

Четвертое слово: проблема. На первый взгляд кажется, что это слово безобидно, однако когда вы действительно будете иметь дело с какими-либо проблемами, то постарайтесь не произносить это слово, потому что у него довольно негативная энергетика. Из всего нашего списка данное слово можно назвать самым безопасным. Просто постарайтесь не называть проблемами то, что действительно ими является.

Пятое слово: бедность. «Бедность» лишает энергетики не только вас, но и помещение, в котором вы находитесь. Если вы не хотите потерять денежную удачу, заменяйте это слово синонимами.

Шестое слово: смерть. Если вы хотите, чтобы вашему здоровью ничто не угрожало, то не произносите вслух это слово. Оно не просто лишает вас энергетики, оно высасывает жизненные силы. Говоря это слово, вы заставляете окружающий мир тускнеть, терять краски и становиться холодным, отстраненным.

Седьмое слово: черт. Не только верующие люди знают, что такое ругательство привлекает темные силы. Экстрасенсы и провидцы говорят, что «черт» и все его производные слова — это магнит для негатива. Если вы не хотите, чтобы любые ваши дела заканчивались плачевно, а друзья превращались во врагов, то не произносите этого слова никогда.

Восьмое слово: никогда. Никогда не говори «никогда» — эта поговорка имеет огромный смысл. Даже в приятном контексте это слово лишает вас жизненной энергии. Вы уничтожаете позитив внутри себя, когда говорите «никогда». Это словно красный свет светофора, который внезапно загорается при быстром движении автомобиля — вы уже не можете остановить машину, поэтому несетесь на оживленный перекресток.

Девятое слово: невезение. Тут задействована частица «не», которая сама по себе имеет довольно неприятный характер, однако главный вред для удачи несет в себе сочетание «не везет». Когда вы говорите так о ком-то другом, а не о себе, то у вас не так много поводов для беспокойства, однако если высказали так про себя, то удачи можете и не ждать. Любое подавленное состояние может заставить вас сказать так о себе, но нужно держать себя в руках.

Десятое слово: устал, усталость. Вы можете действительно устать, но говорить об этом незачем. Это тонкости психологии. Дело в том, что когда вы говорите себе, что вы устали, то вы таким образом акцентируете на этом внимание, поэтому устаете еще больше, забывая о том, что у вас в запасе еще есть силы.

Одиннадцатое слово: дурак. Это слово с богатой историей. Оно иногда отлично описывает действия того или иного человека, однако это не повод его произносить. Вы думаете, что «дурак» — это нечто безобидное, но не тут то было. Называя так кого-то или себя, вы придаете ущербности себе самим.

Двенадцатое слово: не могу. Опять эта частица «не». Вы можете всё, потому что вы человек. Вы разумное существо, у которого есть все шансы на победу. Когда вы говорите, что чего-то не можете сделать, то это становится истиной. Говорите, что вы можете всё.

Тринадцатое слово: безнадежно. Нет ничего безнадежного. Вы управляете своей судьбой, своим будущим, своим настоящим. Если вы чего-то захотите, то безнадежным это не станет никогда.

Согласитесь, что 13 слов — это не так уж и много, учитывая, что некоторые из них можно вообще выбросить, а остальные успешно заменить синонимами. Удача будет всегда с вами, если вы абстрагируетесь от слов, которые мешают вам получать от Вселенной положительные волны.