ГНЕЗДО ПЕРЕСМЕШНИКА

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » ГНЕЗДО ПЕРЕСМЕШНИКА » НОВОСТИ архив » НОВОСТИ 445

НОВОСТИ 445

Страница:   1 … 76 77 78 79 80 … 100  
Тема закрыта

Сообщений 771 страница 780 из 1000

771

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

Самбурская жжет

0

772

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

burhanov
Женщина творит мужчину своими мыслями о нем😾
Мужчина творит женщину своим отношением к ней🖤 В уютном месте  *** вкусно 😋 музыка 🎵на уровне✔ сервис🔝 Рекомендуем😉

https://pp.userapi.com/c639220/v639220484/517df/K_ZV2IqQMVo.jpg

0

773

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

Генеральная уборка 2 сезон 4 Выпуск (Эфир 08.10.2017)

Парадоксальный случай в программе «Генеральная уборка». За помощью ведущих обратилась Александра. Несмотря на то, что девушка терпеть не может грязь, она ею окружена с утра до вечера. Саша зарабатывает на жизнь, убирая чужие квартиры, а свою никак не может привести в порядок.

https://pp.userapi.com/c841536/v841536571/27d4b/WHh-WBhRNxA.jpg

[video2=720|405]//rutube.ru/play/embed/10641168[/video2]

0

774

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

darya_pinzar86
Погода сегодня просто восторг 😻

https://pp.userapi.com/c639220/v639220484/517f1/8pFdqgsDuxU.jpg

0

775

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

Ермакова в Германии

https://pp.userapi.com/c639220/v639220484/517f8/Uz0iefQFaDg.jpg
https://pp.userapi.com/c639220/v639220484/517ff/EB6JvjPDTMI.jpg

+

https://pp.userapi.com/c639220/v639220484/51806/BhlGMI_qp4I.jpg

0

776

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

Лиза Полыгалова

Круговые тренировки 💪🏼 .
Хорошо подходят для жиросжигания, так как очень энергоемкие .🔥
Круговая тренировка – это ряд упражнений на все группы мышц, повторяемых за одно занятие несколько раз (кругов) в интенсивном темпе с минимальным отдыхом между упражнениями.✨
.
Преимущества круговой тренировки💪🏼 ➕Она дает возможность более эффективно, чем при обычных занятиях, сжигать калории за счет интенсивного режима выполнения упражнений
➕Повышает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы
➕По составу и сложности упражнений круговая тренировка может гибко адаптироваться под уровень физической подготовки (новичок, опытный атлет и т.д.), обеспеченность оборудованием и инвентарем (тренажерный зал, домашние условия и т.д.) и другие обстоятельства
➕Богатый выбор вариантов упражнений: могут использоваться силовые, аэробные упражнения или любая их комбинация
➕Позволяет увеличивать силу и рельеф мышц без набора мышечной массы, что ценится многими женщинами
➕Удобна для людей, которые готовы тратить на тренировку меньше часа

далее

.
Основные элементы круговой тренировки🔻
⚡Разминка Не забывайте в начале занятия 5-10 минут уделить разминке. Это особенно важно, поскольку упражнения с самого начала придется выполнять в интенсивном темпе.
⚡Упражнения. Вы должны заранее спланировать, какие упражнения на основные группы мышц вы будете выполнять. Обычно рекомендуют выбрать 5-10 базовых упражнений (приседания, отжимания, прыжки на скакалке, жим лежа и т.п.), выполнение которых требует повышенного расхода энергии. Для силовых упражнений рекомендуется использовать не максимальные, а средние для вас веса.
⚡Круг За один круг вам нужно сделать по одному подходу в каждом упражнении. Между упражнениями делается небольшая пауза (до 30 секунд), либо вообще не делается паузы. Между кругами дается 3-5 минут легкой кардионагрузки или отдыха. В зависимости от уровня физической подготовки и сложности упражнений занятие включает 2-6 кругов. ⚡Ориентировочное время тренировки – от 20 до 40 минут, но не более.
⚡Заминка.Не забывайте также и о небольшой заминке в конце занятия.
Проводится не более 2-3 в неделю ✌🏼

https://pp.userapi.com/c639216/v639216018/456ac/mZ_QslNUSjU.jpg

0

777

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

Филя

Пост который ждали как минимум 10 тысяч человек 🏋🏽
Итак пресс. Существует много мифов, что для выразительности его нужно качать каждый день. Это заблуждение🙅🏻 Красивый пресс не появится, если вы будете делать упражнения только на него, игнорируя другие части тела. Более того, у каждого человека под слоем жира есть мышцы . И ,в зависимости от процента жировой прослойки ,пресс выглядит более или менее рельефным.
Топ моих упражнений на пресс:
Парни🏋🏽
1. подъем ног в висе с поворотами
2. обратное скручивание на наклонной скамье с отрывом таза
3. скручивание на верхнем блоке стоя на коленях
Девушки👸🏼 :
1. Складка в положении сидя
2. Диагональное скручивание
3. Ножницы
В дни отдыха от тренировок вакуум живота( 3 подхода по 30 раз-30 секунд напряжения, 30 отдыха)
P.S и не пренебрегайте планкой🤸🏻

https://pp.userapi.com/c639216/v639216018/456b4/GVBvazlSEdw.jpg

0

778

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

_viktoriya_14
Krasnodar, Russia

Как здорово ,что практически в каждом городе у нас есть друзья,товарищи и знакомые🙂Вчера была в замечательном городе Краснодар на открытии студии красоты😍💄Как же там солнечно и тепло🤗и все такие улыбчивые,позитивные😍Скоро будет много фото👯👯👯

https://pp.userapi.com/c639216/v639216018/456cd/kJqRArzr5D0.jpg

0

779

  • Автор: Фима
  • Модератор
  • Фима
  • Зарегистрирован: 26 Авг 2014
  • Сообщений: 30127
  • Уважение: +4516
  • Позитив: +15420

http://se.uploads.ru/yaeIh.gif

http://funkyimg.com/i/2y5Wp.png

http://funkyimg.com/i/2y5Wz.png

секретные материалы отдела кадров Дома 2  http://se.uploads.ru/GzRkO.gif 

http://funkyimg.com/i/2y5WB.png

http://funkyimg.com/i/2y5WD.png

http://funkyimg.com/i/2y5WF.png

http://funkyimg.com/i/2y5X4.png

http://funkyimg.com/i/2y5Xa.png

http://funkyimg.com/i/2y5Xd.png

http://funkyimg.com/i/2y5Xo.png

http://funkyimg.com/i/2y5Xv.png

http://funkyimg.com/i/2y5XX.png

http://funkyimg.com/i/2y5Y2.png

http://funkyimg.com/i/2y5Yb.png

http://funkyimg.com/i/2y5Ye.png

http://funkyimg.com/i/2y5Yg.png

http://funkyimg.com/i/2y5Ym.png

http://funkyimg.com/i/2y5Yr.png

http://funkyimg.com/i/2y5Yw.png

0

780

  • Автор: Ничечка
  • Администратор
  • Ничечка
  • Зарегистрирован: 28 Мар 2014
  • Сообщений: 291486
  • Уважение: +20866
  • Позитив: +22931

_tatia_tatia
Наш друг Ярослав ищет свою принцессу 👸 поможем ?)

https://pp.userapi.com/c639216/v639216018/456e7/zEDz9BR_j8g.jpg

0

Тема закрыта
Страница:   1 … 76 77 78 79 80 … 100  

Вы здесь » ГНЕЗДО ПЕРЕСМЕШНИКА » НОВОСТИ архив » НОВОСТИ 445