Завтрак: 100 грамм твердого сыра и один крупный апельсин.
Второй завтрак: салат из свежих овощей (четверть луковицы, свежий огурец, зеленый болгарский перец с заправкой из лимонного сока) и 100 грамм отварной куриной грудки.
Обед:100 грамм отварного куриного филе, одно яблоко или груша или несколько слив.
Ужин: один крупный апельсин и 50 грамм твердого сыра с небольшой жирностью.

Нужно выпивать около 2-х литров воды.
Можно пить зеленый чай без сахара, но если очень хочется сладкого, то можно в чай положить ложечку меда.
Хлеб и любые хлебобулочные изделия (в том числе и отрубной или ржаной хлеб) попадают под запрет.
Курицу можно не только отваривать, но и запекать с небольшим количеством специй и пряностей.
Желательно принимать пищу через равные промежутки времени, примерно через четыре – пять часов, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.