Понедельник

Завтрак: тост с творогом, чай, киви.
Обед: салат с отварной белой рыбой.
Ужин: овощной суп, 100 г обезжиренного творога, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Перекусы: орехи, сухофрукты, свежевыжатый сок, хлебец.

Вторник

Завтрак: мюсли с био-йогуртом или кефиром.
Обед: салат с отварной куриной грудкой.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 ломтика ананаса.
Перекусы: апельсины, яблоки, киви, авокадо 1/2 шт.

Среда

Завтрак: творог, кефир, 1/2 банана.
Обед: салат с отварными креветками.
Ужин: овощной суп-пюре, 50 г сыра мацарелла, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Перекусы: грейпфрут.

Четверг

Завтрак: гречка, запаренная кипятком с тертой морковью и сельдереем, чай.
Обед: салат с консервированным тунцом (масло слить!).
Ужин: зеленая фасоль, приправленная помидорами и луком с пюре, приготовленным из манго и ананаса.
Перекусы: био-йогурт, киви, апельсин.

Пятница

Завтрак: каша на воде, чай или кофе без сахара.
Обед: салат с отварным мясом.
Ужин: салат из оливок и ростков сои, курица, приправленная лимоном и чесноком и запеченная в духовке в фольге.
Перекусы: орехи, сухофрукты, свежевыжатый сок, хлебец.

Суббота

Завтрак: 1-2 отварных яйца, порция листьев салата.
Обед: салат с 50 г сыра фета.
Ужин: запеченный картофель с салатом из свежих овощей.
Перекусы: апельсины, яблоки, киви, авокадо 1/2 шт.

Каждый день выпивайте 1 - 2 литра негазированной воды.

Каракас, Венесуэла
Каракас — столица Венесуэлы. Его центр представляют собой бесконечные торговые лотки с дешевыми китайскими товарами. Любимым развлечением детей здесь бросать питарды в толпу людей и с хохотом наблюдать, как взрослые падают на землю от страха получить пулю. Накануне Рождества в Каракасе особенно много полицейских. Ведь в карманах у людей деньги на покупки к праздникам.
Сан-Педро-Сула, Гондурас
Сейчас этот город считается самым развивающимся в Гондурасе. Но если посетить его трущобы и отдаленные районы, можно там и остаться навсегда. Хоть Сан-Педро-Сула и считается привлекательным туристическим районом, все же не стоит беззаботно относиться к его жителям. Этот город — обитель наркоторговцев. Ежегодно тут происходят тысячи убийств. 
Гватемала, Гватемала
Каждый день в столице Гватемалы убивают 5 человек. Не шутки ли. Также уж очень любят тут дергать сумочки фотоаппараты у зазевавшихся туристов. На каждые 100 тысяч человек здесь приходится 90 убийств. Везде дежурят полицейские. Они особо не церемонятся с бандитами и иногда расстреливают целые автобусы.
Сан-Сальвадор, Сальвадор
Хотя Сан-Сальвадор и столица, его вы найдете на любой туристической карте мира, он является одним из самых опасных городов в мире. Самая численная банда Mara имеет свои связи в правительстве, поэтому бороться с ней никто не спешит
Кали, Колумбия
Колумбия — развивающаяся страна. Ее экономика строится на торговле нефтью и… наркотиками. Их возят по территории страны тоннами, а власть ничего не делает. Это еще раз доказывает ее коррумпированность. 
Новый Орлеан, США
Новый Орлеан подвержен частым природным катаклизмам. Именно поэтому на улицах города очень опасно. Во время урагана Катрина все было усыпано трупами, которые никто не убирал, фиксировались драки, убийства и мародерство. Такое положение связано с низким социальным уровнем населения.
Кейптаун, ЮАР
Кейптаун по праву можно назвать одним из самых красивых городов мира. Однако его трущобы усугубляют это утверждение. Нерадивые туристы, которые забредают сюда, могут лишиться не только ценных вещей, но и жизни. Изнасилования считаются обыденным делом, им даже не ведут полицейскую статистику. А вот уровень СПИДа просто зашкаливает.
Порт-Морсби, Папуа-Новая-Гвинея
Красивая природа — вот все, что может привлечь в этом городе. Порт-Морсби — столица Папуа-Новой-Гвинеи. Низкий уровень жизни населения, безработица, ужасающая статистика смертности поражают приезжих. На этом фоне частые грабежи и убийства.
Детройт, США
Сейчас основная часть города разрушена и сожжена. Из-за того, что население составляют практически одни негры, рождаемость снизилась. Работы нет, промышленные зоны превратились в автопромышленные центры. В ночь перед Хэллоуином здесь образовалась традиция «Ночь Дьявола». Это означает поджигать дома и уничтожать часть города.