Лиза Полыгалова

Кардио натощак: мифы и реальность☝🏼 Аргументы «за»✅
1. Утром, после 8-10 часового сна, в организме снижено количество гликогена, поэтому организм мобилизует жиры. Прием же пищи вызывает выброс инсулина, который препятствует мобилизации жиров.
2. После утреннего кардио натощак уровень метаболизма еще некоторое время остается повышенным, то есть, организм продолжает бороться с жиром после завершения тренировки. Ученые объясняют этот эффект «дожигания» избытком потребления кислорода после тренировок.
3. Вы научитесь легче просыпаться в одно и то же время каждый день, поскольку циркадный (околосуточный) ритм поможет организму подстроиться под утренние нагрузки.
4. Утреннее кардио зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день, благодаря выделению эндорфинов.
В пользу кардио натощак говорят и исследования, проведенные одним из университетов штата Канзас. Их результаты были опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise («Медицина и наука в спорте и тренировках»). Данный эксперимент подтвердил, что жир сжигается быстрее, если кардио выполнять на голодный желудок, чем если эти же упражнения выполняются после употребления пищи. Исследователи измеряли дыхательный газообмен, расход калорий и углеводов, а также метаболизм жирных кислот, и обнаружили, что количество жиров, сжигаемых во время аэробных упражнений после 12-часового голода, составило 67% от общего расхода энергии в течение дня. После употребления пищи данный показатель составил 50 процентов.
Аргументы «против»❌
1. Как видим, кардио натощак результаты дает, но эффект от него не такой колоссальный, как многие ожидают. Это связано с тем, что наш организм содержит в себе множество жирных кислот, которые не могут быть использованы работающими мышцами. А после тренировки эти жирные кислоты курсируют обратно в жировые клетки, преобразовавшись в триглицериды.
2. Высокая интенсивность кардио натощак грозит потерей мышц.

Александра Харитонова

«Фразами «не хочу», «не умею», «не знаю», «боюсь», «нет возможности», «нет денег», «нет времени», «не получается», «это не для меня», «мне это не надо» люди просто создают алиби своему бездействию, лени и нерешительности! А ты не ной, а просто начни!» #харитонова #ХаритоноваВперед #советыотхаритоновой #жизнь #жизнеутверждающиецитаты

Роман Гриценко

Из архива ...
Мам я всегда тебя жду и скучаю ))
Я тебя очень сильно люблю и всегда рад тебя видеть ))

Майя Донцова

Не бывает идеальных, и гладко все тоже не бывает... главное учиться принимать друг друга такими какие мы есть❤ это сложно , но нужно 😊 если есть любовь , то возможно все !