Лена Степунина
Приветики🤗Сохраняйте, чтобы не потерять. #степа_на_пп И конечно лайк за старание❤❤❤Все, кто лайкнут обязательно похудеют👌🏻Рассказываю свое меню примерное на день. Едим много, точнее часто, поэтому вечером вообще норм и на вкусняшки не срываешься👍🏻⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➕➕➕➕➕➕➕➕➕➕➕➕➕➕
❗кушаем 5 раз в день, через равные промежутки времени, маленькими порциями(я взяла пиалку, которая на фото)❗ ❤Завтрак: 2 вареных яйца(белок), овсянка на воде. Я чаще беру не хлопья, а цельную «Мистраль». Вкусное сочетание получается. Можно хлопья и добавить ягоды/фрукты. Чай без сахара. Кофе на пп как БЫ нельзя, НО у нас лайт версия. Поэтому я пью чашку кофе с молоком(обезжиренным).
❤2й прием: белок(говядина, телятина, рыба, морепродукты,курица, индейка)+гречка/рис(гречка полезнее, рис вкуснее)+овощи(свежие, тушеные, вареные. Преимущество-зеленые)
❤3й прием:тоже самое, что и 2й.
❤4й: белок+овощи.
❤5й: 200гр обезжиренного творога. ❗если очень хочется ЖРАТЬ, то можно перекусывать в течение дня огурцами, яблоками,листья салата, яичный белок❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗пьем 1,5-2 литра чистой воды в день. Чай и кофе не считаются. Я прям в бутылку наливаю и везде с ней хожу❗
P.S я не претендую на звание мастера по похудению , пишу лишь о своем опыте. Заодно и проверим🤗

nina_pomortseva
не хотите безуглеводную попробовать? Легче соблюдать чем пп, а результат офигительный обычно.... У меня за два месяца минус 11 уже)))

Лена Степунина
мне нельзя диеты!

Ольга Орлова

Думала провести тихий семейный вечер дома, но не тут-то было.... Бруно поменял мои ночные планы...

Рана оказалась глубокой(((
Завтра операция 😔😔😔

Парень готов!!!!

Ольга Гажиенко

Пикничок 😋
#семьягажиенко

Роман Капаклы

Друзья, у меня сегодня Инстаграмм просто разрывается от просьб, рассказать вам рецепт своих до умопомрачения вкусных, абсолютно диетических оладушек.
И прямо сейчас я раскрою вам этот секрет 😱
🔻
На самом деле, рецепт очень прост 🤷🏻‍♂️
🔻
Для этого нам понадобится
⃣250-300 грамм муки ( гречневой, овсяной или льняной
⃣2-3 куриных яйца 🥚
Чайная ложка разрыхлителя для теста
⃣200 мл минеральной воды
⃣Щепотка соли и сахара заменитель (по вкусу)
⃣Один черпак протеина в сухом виде (если есть конечно же, а должен быть он обязательно так, что без отговорок) 💪🏽
🔻
Так, теперь собственно по порядку ✔
Отделяем желтки от белка по двум разным посудам.
К желткам закидываем муку, минеральную воду, сахара-заменитель и протеин и перемешиваем все блендером 🌪
Смотрите по консистенции, может нужно будет добавить ещё муки или подлить минералки.
Дальше к белкам, добавляем щепотку соли и взбиваем блендером до состояния «крутой пены» 🌊
Следом аккуратно ложкой перемешиваем белок с массой из желтка, так чтобы белок не потерял свою пенистость ‼ Размешали и по принципу готовки обычных оладьев, жарим (естественно без масла) на предварительно разогретой сковороде (лучше если сковородка будет из тефлонового покрытия, чтобы наши с вами добротные оладушки не пригорели) 🔥
🔻
Нереально бомбические оладушки 🥞 готовы, так что может сесть, поесть и кайфануть ✅