Действительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан? В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.

Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.

Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм. Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.

В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:

Не есть молочных продуктов и алкоголь;
Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;
Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;
Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.
Что делает банановую диету такой особенной?

Это супер-здоровая диета;
Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;
Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;
Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;
Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;
Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;
Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.

Оля поговорила с Турчиным и сказала, что решилась на ритуал, который поможет ей избавиться от чувств к Саше. Для обряда Турчину понадобилась вещь Гобозова, Оля принесла ремень. После ритуала Никита предложил Оле подложить Саше в тарелку горький красный перец.
Андрей Черкасов провел на острове мужскую предвариловку. Если девушка выбирала парня и это было взаимно, то девочки берут помпончики, с которыми выступают черлидерши и танцуют для своего парня. Оля не вышла за Егором, зато поддержала Никиту.
Нонна Щукина не оставляет в покое своего бывшего парня Егора и продолжает делать для него неприятные сюрпризы. Нонна принесла в его бунгало курицу и корм для нее, который рассыпала по кровати. Егор выгнал курицу и отправился готовить Оле полезный и вкусный обед, рыбу, запеченную с овощами. Валера попросил Нонну не делать глупых поступков, связанных с ее бывшими парнями, оставить в покое Егора и Безуса, тогда он будет делать ей романтики будет ухаживать. Нонна заявила, что ни один мужик не будет ставить ей условия. Валера ждет от Нонны определенности. Щукина заявила, что вышла за Валерой на предвариловке и принимает его ухаживания, это и есть определенность.
На лобном месте Валера сказал, что Нонна готова меняться и извиняется перед всеми за свое поведение, он поставил условие, либо он, либо Егор с Безусом. Нонна извинилась перед всеми и признала, что была неправа во многих моментах. Все похлопали Валере за то, что он смог укротить Нонну. Балинская считает, что Валере не нужна Нонна, это она говорила Валере, что ему нужна девочка паровоз, чтобы она тащила отношения. Сумарокову нравится Нонна, она общительная, с ней можно постоянно разговаривать. Щукина сказала, что Валера хороший, она в нем не уверена. Черкасов спросил, зачем Нонна пошла к Егору с гречкой. Щукина ответила, что просила Егора не обсуждать ее. Каролина заявила, что это не пара, а фиаско проекта, Нонна ведет себя странно, пытается делать дешевые провокации, выводит Егора, Валеру. Ведущий похвалил Гобозова за самообладание, несмотря на то, что Оля порвала его рукопись, выбросила одежду. Саше больше всего обидно за книгу, а сама ситуация вызвала у него только жалость к Оле. Гобозов рассказал, что на шоу к маме подходила Настя Толстихина, говорила, что он ей симпатичен. Саша хотел бы, чтобы Настя прилетела на Остров. Жарикова наслаждается общением с Егором, кайфует на острове, может повлиял отворот Никиты. Турчин признался, что вместо остуды решил сделать гармонизацию отношений. Гобозов пошутил, обнял Олю и повалил ее с бревна. Никита считает, что Саше стоит быть с Олей, так как у них есть страсть и тяга друг к другу. Ведущий спросил, почему Егор никак не отреагировал на жест Саши, Егор, как минимум мог сказать что-то Саше. Егор ответил, что это была шутка. Майя посоветовала Егору меньше внимания обращать на рис и гречку, а больше внимания давать Жариковой. Гобозов считает, что Егор ничего ему не предъявляет за ситуацию на лобном, так как тогда он предъявит Егору претензии за то, что Оля испортила его вещи, так как Егор взял за Олю ответственность. Саша назвал Егора мякишем и без эмоциональным участника. Ведущий спросил своего однофамильца, готов ли он брать ответственность за Олю, за ее поведение, сделать так, чтобы Оля не трогала Сашу. Жарикова ответила, что они не пара. Егор ответил, что. если они будут парой с Олей, тогда он возьмет ответственность.