Лиза Полыгалова
Попробуйте вписать эти дела в свой распорядок дня и убедитесь: вести здоровый образ жизни – правильно питаться и ходить в спортзал – станет гораздо легче. Запаситесь терпением: вы же помните, что для создания новой привычки требуется 21 день?😉
⚪ 1. Соберите сумку накануне🛍
Отсутствие времени – самая популярная отговорка, чтобы не ходить в спортзал. Сложите самое необходимое заранее
2. Сделайте завтрак вечером🥗🍳
пропустив утренний прием пищи, вечером вы с большой вероятностью съедите лишнего.
А если вы приготовите себе высокобелковый завтрак с вечера и съедите его в течение первого часа после пробуждения, то поможете организму в наращивании мышечной массы. Это может быть ленивая овсянка в банке с морковью или бананом, тосты с творожным сыром и авокадо или сырники. Утром вам останется только заварить чай или кофе.
3. Выпивайте стакан воды перед едой💧
Благодаря достаточному количеству воды организм дольше остается бодрым. Для предотвращения переедания выпивайте перед очередным приемом пищи хотя бы полстакана воды. Так желудок будет частично наполнен.
4. Добавьте в рацион рыбу🐠
Ешьте хотя бы пару раз в неделю рыбу (тунец, лосось, форель, палтус) или морепродукты. Все это является отличным источником омега-3 жирных кислот, они борются с воспалительными процессами в организме, помогают в похудении, поскольку ускоряют метаболизм, и прекрасно насыщают.
5. Выпейте кофе перед тренировкой☕
Зарубежные исследования доказали, что одна чашка кофе перед занятием спортом усиливает выносливость и сжигание калорий.
6. Сделайте пятиминутную тренировку HIIT перед большим застольем
Если вы знаете, что сегодня вам предстоит ехать на праздник, подразумевающий большое количество еды, выкройте 5 минут на интенсивную интервальную тренировку HIIT (high-intensity interval training). После нее тело будет нуждаться в углеводах и сахаре, а именно это вы и получите за столом.
Для большей эффективности выберите упражнения, задействующие несколько групп мышц: приседания, отжимания, подтягивания и выпады. • 30 секунд приседаний с гантелей перед собой или других упражнений на нижнюю часть тела + 30 секунд отдыха.