1.Каши✔ Самой популярной кашей для завтрака является овсянка или мюсли (каша с добавлением орехов и сухофруктов). Самая низкокалорийная каша – ячневая (76 ккал на 100 грамм). Наибольшее количество калорий содержится в кукурузной каше – 170. Варить кашу можно как на молоке, так и на воде. Полезные свойства от этого не меняются, просто молоко добавляет блюду лишние калории.
2.Творог✔
Если вам лень (или нет времени) варить каши, то быстрой альтернативой станет творог с ягодами и фруктами.
Энергетическая ценность (творог 15% черникой и малиной, 100 г.) – 200 ккал.
3.Бананы✔
Идеальными фруктами для завтрака являются бананы. Они содержат очень мало кислот и обладают большим запасом энергии. Два бананы на завтрак – и вы можете смело разгружать вагоны в течение 1, 5 -2 часов😜
Можно употреблять на завтрак и другие фрукты, но будьте готовы, что уже через час вы почувствует дикий голод.
Девочки!Теперь что нельзя делать или «полезные советы»🔥🔥 1. Ни в коем случае не пейте кофе натощак. Кофеин всегда стимулирует выработку кислого желудочного сока. И если ничего не есть, эта кислота будет раздражать желудок. Она может спровоцировать гастрит, изжогу и даже язву.
2. Рекомендую выпивать за 10-20 минут до завтрака стакан теплой воды .(я пью с лимоном)
3. 3. Не рекомендуется употреблять на завтрак овощи – они очень быстро усваиваются желудком, поэтому вскоре вы ощутите голод. Можно добавить к овощному салату яйцо или кусочек сыра.
4. 4. Если вы хотите скушать булочку или шоколадные конфетки, то лучше всего это сделать именно с утра, в крайнем случае – до 12 дня🤗
Успехов мои милые девочки.Жду обратной связи и ваших советов👇🏽👇🏽👇🏽