В опросе финских исследователей приняли участие 3,7 тысячи мужчин и женщин до 30 лет. Участники опытов должны были ответить на вопросы о качестве сна, его длительности, а также рассказать о том, часто ли они ворочаются во сне. После опроса ученые выяснили, что мужчины обычно спят 7 часов 42 минуты. Женщины спят несколько меньше - 7 часов 38 минут.
При этом специалисты отмечают, что здесь все слишком индивидуально. Есть отдельные личности, которые могут выспаться и за пять часов сна, после чего они чувствуют себя просто отлично, уточняет Reuters.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Михаил Полуэктов, сомнолог:
- Нередко приходится слышать, что с возрастом люди нуждаются в меньшем количестве сна. Это не так. Многочисленные исследования показали, что продолжительность сна наследуется генетически, и у взрослого человека с годами не меняется. Средняя суточная норма — 7–8 часов. Разумеется, есть люди, которые утверждают, что спят по 3–4 часа в сутки, или наоборот — до 12 часов. Вредно ли это? Считается, что те, кто спит слишком мало, имеет более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний. А спящие слишком много скорее всего имеют серьезные неврологические заболевания или проблемы, непосредственно связанные со сном. Например, есть такое состояние — синдром апноэ (остановки дыхания во сне). При этом синдроме действительно бывает и повышенная сонливость, и увеличение времени сна. Регулярная бессонница — частая спутница таких болезней, как депрессия, хронический стресс, панические атаки
КСТАТИ
Не так давно израильские ученые из Тель-Авивского университета провели исследования в области влияния сна на здоровье человека. Как оказалось, прерывание сна приводит к аналогичным последствиям, что и сон по 4 часа в сутки: к ухудшению настроения, усталости и депрессивности.
В эксперименте принял участие 61 доброволец. На руках каждого были закреплены приборы, которые регистрировали продолжительность сна. В начале эксперимента испытуемым в первые сутки разрешили спать 8 часов. В следующую ночь всех участников будили через каждые 1,5 часа резким звоном по телефону, после чего 15 минут запрещалось ложиться обратно в кровать. Ежедневно утром ученые проводили компьютерное тестирование: каждый из добровольцев рассказывал о своем самочувствии
СОВЕТ
Главные правила здорового сна
● Старайтесь вставать и ложиться в одни и те же часы, от 22 часов до часу ночи — самый полезный сон.
● Ограничьте алкоголь и курение — особенно за 4 часа до сна.
● Перед сном допустим только легкий перекус — тяжелая пища не даст вам уснуть, также исключите кофеин (он содержится в кофе, чае, газировке, в шоколаде).
● Заниматься физкультурой — полезно, но только не на ночь глядя.
● Найдите для себя оптимальную температуру, проветривайте комнату перед сном.
● Спать лучше головой на север, на твердой поверхности, подушка не должна быть слишком высокой.
● Не используйте кровать для работы или просмотра телевизора. Постель — только для сна.

vm.ru