Настя Лисова

Наконец Я окончательно встала на путь формирования тонкой талии и африканской попки))) 😜 Сегодня состоялось первое занятие с тренером😜 уффф, что я могу сказать), давненько я не качалась)) 😬вначале видео видно как ноги дрожат 😬Но это все ерунда, так как перед глазами стоит та фигура, какую хочу Я😉Запускаем рубрику #lisovafit 🤘Под эти тэгом читайте и смотрите упражнения на разные группы мышц💪Вот вам на наши любимые Яяягодицы👅👄

1. Приседания
Делаем приседания по 15 раз 3 подхода⚡Но☝делаем качественно
Техника: -Спинка прямая
-Когда приседаем колени НЕ выходят за ступни ног
-Приседаем глубоко
-При подъёме тянемся макушкой головы вверх, включая именно мышцы ягодицы, а не передние мышц бедра

2. Это упражнение можно выполнять с подъемом, а можно и на полу.
Техника:
Главное подворачивать таз! Не стремитесь задирать спину вверх. Это нужно делать, но слегка. Когда таз идёт вниз, не расслабляйте его, продолжайте держать в напряжении😉💪 Простые, но эффективные упражнения, которые можно в лёгкую выполнять дома 😎

Девчонки, давайте выключайтесь со мной в формирование идеальной фигуры))) Для всех конечно свои идеалы), но тонкая талия и накаченная попа ещё никому не помешали)) 🔥😉 😎

Маша
Так по тебе скучаю Брат sergey жаль завтра тебя не будет рядом 💜

solncevrustam
К вечеринке готов! Всем отличной пятницы.

Учила бабушка меня:
«Нет, не течёт вода под камень,
А в печке не зажжешь огня,
Коль не заполнена дровами.

А если сладко хочешь спать,
Не уповай на Божью милость,
Соломку надо подстилать,
Да и следить, чтобы не сбилась.